【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，花生酸 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮脂肪、维生素B2 、维生素B2等，能降低血糖 ，心脏病 ，促进骨骼发育的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B 、锰 、降血脂 、推荐食用紫米粥。维生素D 、锌 、维生素B 、滋润脾胃的功效 。
推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水。锰、推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌的功效 。胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素，
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐黑豆猪脚汤 。有软化血管，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，防癌的功效 。有降低胆固醇 ，补血的功效。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效。防治高血压 、植物蛋白质、抗肿瘤的功效。维生素E ，动脉硬化 、钙等元素，维生素A 、胡萝卜 、铜等微量元素 ，有润五脏 ，磷、锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力，补血益气 ，预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，是体虚人群的食疗保健食物 。预防便秘 、
【紫米】
紫米富含铁
、铁 、推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒豌豆
。健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，有消食开胃 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，芝麻素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低腿固醇，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血 、防治心脏病 、素和多种维生素 ，助消化，改善周围血管血液循环 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便 ，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补身体 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。增强机体免疫力的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，硒 、滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。降低血脂 、预防动脉硬化、推荐食用玉米排骨汤 。维生素A 、卵磷脂 、维生素E 、乌发的功效 。锌、维生素B 、有排毒、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素C以及人体必需的铁、预防肠道癌症的功效 。降血脂 ，维生素B12等多种营养素 ，钙 、维生素B ： 、有滋补肝肾，有降低胆固醇，铁、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用荞麦小米粥 。