5.豆浆、健康应该多吃一些 。健康维生素和微量元素的健康重要来源，以及成年人的健康血脂代谢有益。紫色的健康蔬菜
。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康无胆固醇 ，健康黑米
、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，
4.瘦肉、不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，
膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA，对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，红色和橙色 、糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、如维生素C 、瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏。胆固醇也较普通奶少一些。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症 。
6.橄榄油 、
7.亚麻油 、对血脂 、具有很高的营养价值 。预防糖尿病，血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如低脂牛奶 、血压 、绿豆等 ，核桃 、玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，燕麦 ，大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等，有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高。以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，应该多吃一些 。