让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，用鼻子吸两下 ，快速反而继续拉响警报 。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理同时，快速先闭上嘴 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧  ，想要快速冷静，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速再长长地呼一口气 。冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮，和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理 ，在会议室、等身体平静下来  ，身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，吵架时心跳加速、大脑空白 ，再短促地补吸一小口 ， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做，连续做两到三次 ，彻底地把气呼出去，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，当人感到愤怒或焦虑时 ，像叹气一样。别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多 。