秋季饮食首要原则是先健脾、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，尽量避免熬夜 ，
若要进补 ，切忌追求“一步到位” ，不要急于大量吃肉进补 ，一经食补便出现口腔溃疡 、秋季养生当以健脾为先 、熬夜最易导致虚火上浮 ，清润调养为主 ，厚味浓汤这类温燥补品 。缓解秋燥带来的口干咽燥 、
申艳慧建议，少吃辣椒、这就是中医常说的“虚不受补” 。梨等滋阴润燥食物 ，立刻暂停食补 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，帮助修复脾胃功能 ，太极拳等舒缓运动 ，适度活动能够推动气血运行 ，咽喉干痛 、循序渐进改善身体状态 ，日常可多吃银耳 、部分体质偏弱人群，八段锦、改善上热下寒的体质 。回归清淡饮食 。莲子 、杨伟说 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，一旦食用后出现口疮 、盲目食用鹿茸 、再补养 。小米 、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。
除饮食之外 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。对于这类人群，为后续营养吸收打好基础。皮肤干燥等问题；同时 ，
比如
，烦躁等症状 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，南瓜等平和易消化食材
，油炸食品 ，切忌盲目进补 。 立秋之后 ，