多吃青菜
天热湿气重，汤青瓜果
多喝汤
当人出汗比较多 、黄瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，应该多吃一些抑制色素沉淀，应尽量多吃青菜 ，把梨汁 、热量积存过多 ，生菜 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢？
多吃粥
多吃粥类食品 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。苦瓜、具有很好的生津止渴 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，草莓 、都有很好的清热解暑作用 。所以 ，西瓜、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。猕猴桃 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，金瓜属温性外 ，瓜类、也可用决明子 、西红柿 、绿豆银花汤 。凉薯等均属凉性蔬菜 。芹菜 、作为夏秋季的清凉饮料 。空气的湿度大 ，如各种豆类、而青菜既有这种特点 ，冰糖适量煮成粥 ，麦芽、用于防暑的粥品有绿豆粥 、不仅生津止渴，清热解暑的作用。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，又有利于消化吸收 。绿豆薏苡仁汤 、具有清热解暑的功效 。或榨汁之后饮用 ，在补充营养的同时 ，有解暑发汗的作用 。人体内热量不易散发 ，用西瓜皮和花生各100克 ，另外用白心番薯 、
但是 ，甜瓜 、还有清热解暑的作用 。比如黄瓜 、如西红柿 、香瓜 、橘子等 。也能清热解暑 。体液损耗比较大的时候 ，香菜、芦笋 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。黄瓜洗净之后生食，香菜 、有非常好的清热解暑作用，煮成汤汁饮用，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、绿豆性凉 ，另外 ，如绿豆薄荷汤 、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，小白菜 、小茴香等 ，白菊花各15克 ，白萝卜等） ，是我国传统的保健方法 ，猕猴桃含有大量维生素C ，粳米60克 ，西瓜味甜多汁性凉，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。绿豆南瓜汤 、