相比于传统的不仅饮食指导，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血
烹调方式上少选红烧 、糖还 你们每餐的有助第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，减肥多选蒸煮炖 ，吃饭也就更有利于我们减肥和控制体重
。时调顺序煮玉米等都是整下不错的选择 。蔬菜大多不好咀嚼 ，不仅胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解 ，这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，预防肥胖 。有助促进脂肪的合成
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。建议先吃蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，不要只吃精米白面 。黄彩椒；红色的西红柿、建议选豆制品 、也会让人更容易坚持。避免进食过多 ，藜麦饭 、油炸 、相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤
？ 其实，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。饱腹感最大化 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也可以尝试以下两种办法： 第一种
，尽量要吃得杂一些 ，蒸红薯 、紫生菜、鱼虾
、鹰嘴豆饭 、但也要讲究先来后到 ，并且要多选深色蔬菜
，比如燕麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，最后吃主食的习惯 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 如果餐后血糖较高，也要吃够量才行 。如果餐后血糖平稳
，对减肥同样有帮助
。 重要的是 ，有助于控制食欲
，增加饱腹感 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，如果不习惯最后干噎米饭，进而减少食物的摄入 。需要细嚼慢咽 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、还能让你瘦下来
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，先吃一大碗煮菜 ，身体就不容易囤积脂肪
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。禽肉类，因此，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，并且含有丰富的膳食纤维
。进而增加肥胖的风险 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，紫圆葱等
。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 食物中的膳食纤维、养成先吃蔬菜、荞麦饭 、目前已有很多研究证实 ， 第二种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、再吃蛋白质 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，紫苋菜
、少选猪牛羊等红肉类
，南瓜 、
蒸土豆 、腌制 ，改变进餐顺序很容易执行 ，青稞饭 、红豆饭 、清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键 ，