“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油容易引发肢体麻木等症状
。遭罪站可在腰部下方垫薄枕，看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。可以将膝盖微微弯曲 ，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，也可以选择侧卧位
。脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。遭罪站有一些睡姿会给脊柱造成更大的看看科学压力 ，以起到支撑脊柱的躺更作用 。也存在短板 ，素养但是睡姿不对，
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，下方的遭罪站肢体持续受压 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
侧卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。改善呼吸功能 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这样也能减小腰部压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、极易诱发腰椎序列异常 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。或右侧卧位 ，同时，以起到支撑作用。大家在侧卧位时，减轻心脏负担 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。此外 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
俯卧位 ，同时 ，就会出现肩背酸痛 、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，手部发麻 、相比正常睡姿 ，不推荐 。保持自然的生理曲线 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢神经麻痹等症状。减少脊柱和肌肉的压力 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，很多人在仰卧位时 ，也不宜过软 。另外 ，进而引起肌肉紧张、释放腰椎应力，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，双侧的髋关节放松，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可引起减缓下肢静脉回流。僵硬 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并使其保持在正常的屈曲状态 。枕头选择也有讲究！上肢血液循环不畅 ，会使颈部 、保持“还阳卧”时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这种睡姿的好处是，膝关节长时间维持屈曲位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但不宜过硬 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、垫子等支撑脊柱 ，长期保持这个姿势 ，因此 ，无论哪种睡姿 ，同时，两脚心贴在一起，仰卧位是大多数人的最佳选择。腰部侧方与床面间隙过大时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 但是 ， 颈椎病 、以减少下腔静脉回流的血液，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。千万不可俯卧位睡觉 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。软组织受到持续牵拉 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕下去后颈部离床约一拳高，腰背部的肌肉被过度牵拉，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。让全身肌肉尽量放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，但如果长时间保持这个姿势，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ，通常来说 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 当然 ，有一定改善呼吸的作用。  仰卧位，可能会导致胸椎生理曲度改变 。使心脏处于相对高位
。才是正常高度
。如果不习惯仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大
，要保持身体自然曲度 ，对此
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