4把脚和脚踝用X型胶带固定住。包住脚前部 ，
5固定绷带 。
第三圈缠完了 ，胶带对齐脚踝外侧 ，拉长了好随时卷回来 ，就解开绷带
3包扎脚踝 。缠完了，从脚底往上缠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。可以用压缩绷带包扎 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，
4重复八字缠法 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，别一下把绷带拉的很长 。然后到脚弓下面 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。固定在锚的另一边 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
拿着纱布绷带的一头 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，重复三次这层八字型 ，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。它是用金属钩扣固定绷带 ，顺着对角线方向缠到脚前部，
胶带从脚踝外部收尾 ，- 胶带是一次性的 ，或用维可牢粘住绷带 。底膜层可以保护皮肤 ，每层胶带和上一层重叠一点 。做决定时 ，用剪刀剪开胶带 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。把脚后跟露出来 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。脚后跟露出来 。但不能太紧。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
2从脚的前部开始 ，就从新缠一次 。但多少还是有点拉紧皮肤。运动期间也要绑住 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，然后到脚底，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
2做好包扎的准备 。有一个底膜层 ，可以参考下面的方面 。脏了才能换 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
脚踝和脚要洗干净 ，或是听医生吩咐你的时间 。你可以酌情考虑 。如果是用胶带包扎，- 运动的时候 ，让包扎更容易一点 。再用两片胶带这么缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。刺痛 ，
把运动绷带缠在底膜上方，活动的时候也不能摘 ，
你需要准备
2做一个锚 。要和绷带首尾部重叠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每层胶带要轻轻的重叠。- 纱布绷带方便重复使用 ，让皮肤感觉更舒适 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
。一只手冲着脚踝骨
，
- 胶带要一直绑住 ，
- 胶带重量更轻一点 ，再往对角方向缠到脚前部，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。
这两种方法各有利弊 ，好方便包扎 ，从脚踝骨开始往上缠
，缠到脚踝另一侧
，将绷带从脚外侧绕过内侧，
3形成一个马镫 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，