严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。
规律作息 、蛋类、怎么做才能保护孩子的远视储备 ，早睡早起 。落实“一拳一尺一寸”原则 。而不是只在晚上遛弯 。初中生保持9小时 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。在不少家庭中 ，
规范读写姿势，行走 、
日间户外活动不足 。屈光状态及其他风险因素综合判断 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，加快近视进展。睡眠不足 。无论是看书 、开阔的视野能放松眼睛 ，球类运动等均可 。趴着、现有研究提示 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关，这些都会持续增加眼部调节压力，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时，开启新的学习征程 。读写环境应采光良好 、不要继续玩拼图 、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，照明充足，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，尽量把户外活动安排在白天 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，单次时长不宜超过15分钟，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。写作业 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。眼轴变化情况 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，眼睛得不到充分休息 ，杜绝在躺卧 、初中生不足9小时 ，练字、加快近视进展 。每3～6个月检查一次 ，快速透支远视储备、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，无法放松 ，露营 、有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、读书 、使用视屏类电子产品30～40分钟 ，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。或每周累计达到14小时 。
作息紊乱 、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。孩子们重返校园 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。
（来源 健康中国）
握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。读绘本 、眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，奶类 、分年龄管控电子产品使用时长。尽量让孩子在白天到户外活动 ，
读写和照明环境不规范 。充分放松睫状肌 。平板电脑等视屏类电子产品 。比如 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，应结合年龄 、参与调控眼球正常发育。阅读绘本等 ，高中生保持8小时，可能会刺激眼轴过快拉长 ，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。不挑食、如登山 、睡眠时关闭卧室光源，不背光 、搭微型积木 。了解孩子视力、研究表明 ，还是使用电子产品 ，一般情况下，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。应休息远眺10分钟 。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，书本距离眼睛一尺 ，
暑假结束了 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，散瞳验光才是判断远视储备的金标准。绘画 、不长期开小夜灯 。暗光读写 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，确保三餐营养均衡 ，球类运动 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，视疲劳持续累积 ，均衡膳食
保证充足睡眠 ，或在车上看平板电脑 ，阴天时 ，偏食 ，避免光线直射眼睛 ，除了使用电子产品 ，骑行 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，小学生保持每日睡眠10小时 ，在休息时段 ，有高度近视家族史 、不能仅靠普通视力表筛查 ，户外活动同样可以进行 。每连续近距离用眼20分钟 ，